皆様こんにちは
東大和市リハビリデイサービス
「コスモス」相談員の神田智美です。
今日はアンガーマネジメント5です。
前回のアンガーマネジメント4が
2月8日でしたので
随分日にちが経ってしまいました。
少し復習を致しましょう。
前回は
アンガーマネジメントの”3つの暗号”
の1つである衝動のコントロール
についてお話ししました。
”3つの暗号”とは
①衝動のコントロール
②思考のコントロール
③行動のコントロール
でした。
①衝動のコントロール
のキーワードは6秒です。
怒りを感じた時は衝動的に反応せず
”6秒待つ”ことが大切であるという
所までお伝えいたしました。
今日はその具体的方法です。
純粋に6秒カウントするという
方法もありますが
もう少し
アンガーマネジメントらしい方法を2つ
ご提案したいと思います。
1つめは
”怒りの温度(点数)をはかる(つける)”です
怒っていない穏やかな状態を0
人生最大の怒り(経験したことがない)
くらいの怒りを10として
今頭にきたことに温度(点数)をつけるのです。
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慣れるまでは難しく
感じるかもしれません。
何度か行ううちに
自分の怒りの感情を
客観的にみることが出来る様
になります。
始めのうちは温度(点数)を
高めにつけてしまうかもしれませんが
繰り返し行ううちに、徐々に数値は
小さい方に収れんされていくことでしょう。
そして2つめが
“コーピングマントラ”を唱えるです。
コーピングの意味は”対処する”
マントラは”呪文”です。
要するに
自分が、自分に
”落ち着く言葉を”をかけるのです。
特にルールはありません。
いくつでも良いです。
例えば私は
・怒んない、怒んない
・まあいっか
・平気平気~ などです。
皆様も是非ご自身のオリジナルの
コーピングマントラをつくって
みてください。
このようにただ6秒を待つのではなく
怒りの温度(点数)をつけたり
コーピングマントラを唱えたりして
して6秒をやり過ごしましょう。
結果的に衝動をコントロール
することが出来るようになります。
いかがでしょうか”3つの暗号”のうち
今日は①衝動のコントロールの
具体的な方法についてお話しさせて
いただきました。
次回は②思考のコントロール
についてお伝えさせて
頂こうと思います。
最後まで読んでくださり
ありがとうございました。
智美