皆様こんにちは
東大和市リハビリデイサービス
「コスモス」相談員の神田智美です。

シニアヨガを取り入れて
みたいという事を
先日もこのブログで
お話しさせて頂きました。

今日はその続きです。

前回はシニアヨガの
基本姿勢についてでした。

今日は
②呼吸です。

ヨガでは
“呼吸を見つめる”
という独特の表現を
使うのだそうです。

悩み事や考え事
は一旦おいておいて
意識を呼吸に
集中させます。

目を閉じて
ゆっくりと呼吸を
しながら数を数えます。

それと同時に
自分の内面に
意識を向けて行きます。

これを続けていくと
自分自身の体調など
についても新たな
発見をする事が出来ます。

浅くなりがちな呼吸を
深くすることで心身が
リラックス出来るのと同時に
自律神経を整える効果が
あると言われています。

息を吸う事よりも
息を吐く事に意識を
向けながら
呼吸していきます。

カウントを取りながら
ゆっくり行っていきます。

１・２・３で鼻から
息を吸い

１・２・３・４・５・６
で鼻から息を吐きます。

ゆっくり吐き切る事で
充分に吸い込む事が
できるようになります。

これを３セット行いましょう！！

頭がすっきりと
リフレッシュできたでしょうか？！

次回は、具体的な
動作の説明を
行いたいと思います。

コスモスでの
シニアヨガの実践
間もなくです！！
　　　　　智美