いつもありがとうございます
東大和市リハビリデイサービス
コスモス施設長の神田太郎です！

本日は
体力や
マシンなどの
運動の負荷量の
目安として
何があるか？！

その1つに
運動後の
心拍数があります。

あくまでも
目安なので
参考程度に
お聞きください。

運動後の
心拍数の目安として
以下の式があります。

あくまでも
参考値ですが・・・

目標（上限）心拍数は
220－年齢（若年者）
210－年齢（中高齢者）

他の参考値として
以下の式もありました
206.9－（0.67×年齢）　（45歳以上）

この数値は
既往がある場合を
想定しておらず
年齢だけなのであくまで
参考値となります。

例えば
70歳の方の場合は
210－70＝140回/分
となり
運動後の心拍数は
この辺りを越えなければ
いいのではないか
という事になります。

ちょうどいい負荷量として
奨励されているのが
目標（上限）心拍数の
65～80％がいいのではないか・・・

そうなると
140×0.65＝91回/分
140×0.8＝112回/分
となり
運動後の心拍数は
91～112回/分くらいに
抑えておいた方が
いいのではないかとなります。

今後も
負荷量を考えるときに
一つの指標として
考えてみたいと思います。

コスモスでの運動が
効果があり
楽しく
安全に
出来るように
今後も
取り組んで
いきたいと思います。

次回もどうぞ宜しくお願い致します。