皆様こんにちは
東大和市リハビリデイサービス
「コスモス」相談員の神田智美です。

今日はアンガーマネジメント５です。
前回のアンガーマネジメント４が
2月8日でしたので
随分日にちが経ってしまいました。

少し復習を致しましょう。

前回は
アンガーマネジメントの”３つの暗号”
の１つである衝動のコントロール
についてお話ししました。

”3つの暗号”とは

①衝動のコントロール
②思考のコントロール
③行動のコントロール

でした。

①衝動のコントロール
のキーワードは6秒です。

怒りを感じた時は衝動的に反応せず
”6秒待つ”ことが大切であるという
所までお伝えいたしました。

今日はその具体的方法です。

純粋に6秒カウントするという
方法もありますが

もう少し
アンガーマネジメントらしい方法を２つ
ご提案したいと思います。

１つめは
”怒りの温度（点数）をはかる（つける）”です

怒っていない穏やかな状態を０
人生最大の怒り（経験したことがない）
くらいの怒りを１０として
今頭にきたことに温度（点数）をつけるのです。

慣れるまでは難しく
感じるかもしれません。

何度か行ううちに
自分の怒りの感情を
客観的にみることが出来る様
になります。

始めのうちは温度（点数）を
高めにつけてしまうかもしれませんが
繰り返し行ううちに、徐々に数値は
小さい方に収れんされていくことでしょう。

そして2つめが
“コーピングマントラ”を唱えるです。

コーピングの意味は”対処する”
マントラは”呪文”です。

要するに
自分が、自分に
”落ち着く言葉を”をかけるのです。

特にルールはありません。

いくつでも良いです。

例えば私は
・怒んない、怒んない
・まあいっか
・平気平気～　　などです。

皆様も是非ご自身のオリジナルの
コーピングマントラをつくって
みてください。

このようにただ6秒を待つのではなく
怒りの温度（点数）をつけたり
コーピングマントラを唱えたりして
して6秒をやり過ごしましょう。

結果的に衝動をコントロール
することが出来るようになります。

いかがでしょうか”3つの暗号”のうち
今日は①衝動のコントロールの
具体的な方法についてお話しさせて
いただきました。

次回は②思考のコントロール
についてお伝えさせて
頂こうと思います。

最後まで読んでくださり
ありがとうございました。
　　　　　　智美