いつもありがとうございます。

東大和市リハビリデイサービス

コスモス施設長の神田太郎です！

皆様いかがお過ごしでしょうか？！

暑さも

少しずつ

和らいで来てますね！！

最近・・・

足がつるんですという

訴えが多いですね。

そこで

少し

足のつりについて

お話したいと思います。

よくこむら返りと

言われてますね

どんな要因があるかというと

運動を

長い時間続けて

疲れていたり

準備運動が

不足していたり

体力が

低下していたりする時

運動不足などの時に

起こりやすくなるようです。

また・・・

通常は

体内にある過剰なイオンは

尿や汗などから出され

ちょうどいい範囲内に

調節されています。

しかし

睡眠時は

汗を多くかいており

脱水傾向にあります。

さらに全身を

ほとんど動かさないため

心拍数も減り

血行は低下しています。

そして夏場に

冷房をつけっぱなしで

布団をかけずに寝ると

足の筋肉が冷え

血管も収縮し

血行はさらに

悪くなるようです。

このような悪い状況で

寝返りをして

筋肉に

刺激が入ると

筋肉が

暴走して過剰な

収縮が

発生しやすくなってしまうようです。

対策としては

運動や歩く前に

ストレッチ等の
（立つことも同様の効果があると思います）

準備運動を行うこと

運動・歩いた後

発汗後の水分補給や

塩分補給を行うこと

過度に冷やさない事

その他の方法として

足湯！

同じ姿勢を避ける！

疲れやすい靴を避ける！

横向きで寝る！

等が対策として

ある様です！！

ざっくりと

お話ししましたが

やはり・・・

規則正しい生活を

心掛けることが

いいと思いますが

まぁ皆様

日々

色々な事が

あるので

少しでも

取組んで頂ければと

思います！

おまけコーナー（雲シリーズ）

皆さんは

何に見えますか？！

私は

「ライオンの顔」に

見えるのですが

ちょっと

今回は

強引でしたでしょうか！？

次回は

もっといい雲を

お届けしたいと思います！！