皆様こんにちは
東大和市リハビリデイサービス
「コスモス」相談員の神田智美です。

梅雨明け3日目

今日も晴れの一日でした。

梅雨が明け、一気に
夏らしくなってまいりました。

先日「コスモス」
にて初披露を行った
シニアヨガの続きです。

今日は、前回の“背中を丸める”
～猫のポーズ～に続いて
“脇腹を伸ばす”です。

脇腹の筋肉や関節を
柔らかくすることで
腰痛や関節痛の予防
にもなります。

背中や腰が伸びるので
胸周りの柔軟になり
呼吸機能も改善する
と言われています。

【脇腹を伸ばす動作】

①シニアのヨガの
「基本姿勢」のまま
左右の足を出来るだけ
開いて座ります。

②手のひらを上に向けて
ももの上に置きます。

③手のひらを内側に向け
右手をまっすぐに上げます。
ひじを曲げずに、腕が耳の真横
に来る様にします。

④上体をゆっくり左に倒し
脇腹から脇の下までを
気持ちよく伸ばします。

⑤気持ちよく伸びたところで止め
顔を右上に向けます。

⑥この状態でゆっくりと
吸う⇔吐くを３～5回繰り返します。

⑦終わったら反対側も同様に行う。

いかがでしょう。

文字で表現すると
分かりにくいですね。

※手が上がりにくい場合は
肘を曲げて行っても良いです。

気持ちよく伸ばす
がポイントですので
無理せず、気持ち良い
範囲で行ってみましょう。

皆さんの前でも
一緒に行えるよう
現在練習中です。

もうしばらくお待ちください。
　　　　　　　　　　　智美