皆さまこんにちは
東大和市リハビリデイサービス
コスモス相談員の神田智美です。
突然ですが
ちょっとしたゲームを
してみたいと思います。
皆様が思いつく
怒りの言動のボキャブラリーを
思いつく限り挙げてみてください。
あまり楽しい感情では
ないので長い時間
考える必要はありません。
1分~2分で十分です。
勿論
方言でもOKです。
怒りに関する表現なのであれば
略語でも、方言でも外国語でもOKです。
さあ!
スタートです!!!!
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皆さま・・・
いくつ位思いつきましたでしょうか?
![](http://higashiyamato-cosmos.com/wp-content/uploads/2019/12/シンシン-1024x768.jpg)
今日は久しぶりの
アンガーマネジメントのお話しです。
怒りの感情は本来
とても幅広い感情です。
心に出現したその怒りの感情と
合致していく筈なのが
怒りのボキャブラリーです。
ボキャブラリーが少ないという事は
この幅広い感情をとても大雑把に
表現し、処理している事になります。
そして同時に自分のイライラや怒りの感情を
上手に表現することが難しいともいえます。
その反面、ボキャブラリーが多く
言語能力の高い人は自分の気持ちを
正しく理解し、適切に表現できている
という事にもなります。
私がアンガーマネジメント講習の
セッションの中でこのゲームを
行った時は確か2分程度で怒りの語彙を
書き上げたと思います。
書き出せた語彙は恐らく
13~14個だったと記憶しています。
このゲームの後
私は自分のボキャブラリーの少なさを
目の当たりにする事になります。
そして、怒りの感情には本当に
沢山のボキャブラリーがある事を
改めて知りました。
幾つか例を挙げてみます。
【怒りを示す熟語】
激怒・憤怒・憤激・激高・癇癪・立腹
怒気・怨念・反感・義憤・鬱憤・遺恨
【怒りを示す言動】
カチン・腹が立つ・地団太・ムッとする
イライラする・激怒する・血が上る
ふくれる・むくれる・むっとする
つむじを曲げる・オカンムリ
ウザイ・呆れる・歯ぎしりをする
声を荒げる・怒り狂う・頭に血が上る
顔色が変わる・目が三角になる
目が吊り上がる・逆鱗に触れる
わなわなとなる・激おこ・ぷんぷん・・・
等々です。
いかがでしょうか、始めが思いつかなかった
様な表現もあったのではないでしょうか。
自分の怒りの温度がそれぞれの
ボキャブラリーのどれに該当するのか
自分の感情のラベルを貼っていく様な
習慣がつくと怒りの感情のコントロールが
しやすくなるでしょう。
![](http://higashiyamato-cosmos.com/wp-content/uploads/2020/03/イライラ・怒りの温度(点数)をはかる1.jpg)
ボキャブラリーを増やすには
どうしたらいいのでしょう・・・
日頃からアンテナを高く張る事も
効果があるでしょう。
それ以外では、テレビやラジオ
新聞・雑誌・家族や友人との会話・・
様々な所に材料は存在している様です。
そういえば、今日最終回を迎える
半沢直樹のメンバー、特に半沢さんは
かなりの尺で怒っています(笑)!!ね。
怒りのボキャブラリーを
増やすヒントを見つけられるかも!!
(血圧あがりそうですが・・・)
![](http://higashiyamato-cosmos.com/wp-content/uploads/2020/09/半沢直樹0927-1-1024x776.jpg)
明日は9月最後の週です。
9月最後の3日間
精一杯務めて参ります。
皆様、どうぞよろしく
お願いいたします。
智美