皆さんこんにちは
東大和市リハビリデイサービス
「コスモス」相談員の神田智美です。

先日、このブログの中で
シニアヨガについて
触れました。

「コスモス」では整理体操として
“太極拳ゆったり体操”を
行っています。

他の体操もやってみたい・・・

という声にお応えして

ヨガも取り入れていこうと
考えました。

今回皆でTRYするのは
無理のない
“シニアヨガ”です。

今回行うのは
太極拳の時と同様
座ったまま行える
無理のない動きの
ヨガです。

7月中の実施を
お約束していたので
目下勉強中です。

今日は予告編として
シニアヨガの
基本姿勢について
書かせて頂きます。

姿勢については
施設長も諸々
ブログ：クランク先生
の中で触れています。

興味のある方は
是非そちらも
ご覧ください。

シニアヨガの基本姿勢も
太極拳の時と良く似ています。

１．基本姿勢

①安定感のある椅子に
　少し浅めに座る
（基本は背もたれから離れる）
※辛い人はクッション等を入れる

②肩の力の抜く

③お腹の力を抜いて
　リラックスする

④両腕を骨盤にあてる

⑤骨盤を起こす事をイメージする
（頭がまっすぐに天井に向かって
引っ張られる感覚）

⑥骨盤を起こしながら
　背筋を伸ばす

⑦骨盤にあてた手を
　手のひらを上に向けて
　腿の上に置く

⑧両肩をギューッと上げる

⑨両肩をゆっくり下して
　力を抜をく
　⇒これがシニアヨガの
　『基本姿勢』です。

これらの動作意識して
行う事に意味があるように
思います。

姿勢が悪くなると、呼吸が
しにくくなったり、飲み込みの
能力が低くなったりします。

肩こりや腰痛の原因にも
なります。

シニアヨガで行う基本姿勢や
呼吸法、簡単な動作を通して
皆さまの健やかな毎日の
お手伝いが出来たら
幸いです。

シニアヨガ

近日、「コスモス」
整理体操内で
実践予定です！！

ご期待ください♬

今日も、最後まで
読んでくださり
ありがとうございました。
　　　　　　　智美